Dieta dos Pontos em 3 Passos (Tabela dos Pontos). Comece Agora Mesmo

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anotar os pontos
Quem não quer emagrecer sem ter que recorrer a dietas absurdas? Sem ter que se destruir para conseguir caber naquela calça?
A Dieta dos Pontos foi criada para isso, emagrecer e se reeducar, sem ter que recorrer a medidas extremas. Uma mudança de vida realmente fácil de fazer, que vem mudando a vida de milhares de pessoas por todo o mundo.
Neste artigo eu falo sobre emagrecer comendo bem e em seguida apresento os 3 passos para você começar na Dieta dos Pontos imediatamente.
No terceiro passo você encontra uma Tabela dos Pontos básica, ótima para uma consulta rápida.

Emagrecer Rápido e Comendo Bem é Possível?

É muito difícil acreditar que sim quando você já tentou diversas formas diferentes e não conseguiu emagrecer quanto queria.

Ou conseguiu, mas depois recuperou todo o peso de volta e até mesmo engordou mais (o famigerado efeito sanfona).
Mas a verdade é que é sim, é possível emagrecer bastante comendo bem e é bem mais fácil do que seguir estas dietas absurdas (da usp, da sopa, da lua, etc.).
O princípio destas dietas absurdas é proporcionar um corte calórico extremo, para que você perca até uns 10 quilos em uma semana.
O problema é que este tipo de dieta é insustentável (e insuportável). O que acontece então é que logo que você para com ela (e se você não parar com certeza terá problemas nutricionais seríssimos), você volta a consumir o que consumia antes. Ou seja, volta a consumir exatamente o que estava te engordando.
O que acontece é que você não se reeducou e é muita inocência nossa, acreditar que depois de parar com a dieta,iremos continuar comendo rabanete com cenoura ralada no almoço e café com limão no café da manhã, pra manter o peso que alcançou.
Além do mais, o seu corpo reagirá a esta dieta alterando o seu metabolismo por entender que está passando por períodos de fome prolongados e logo que você voltar a se alimentar normalmente (mesmo que menos que antes) toda esta comida irá adquirir uma bela forma de pochete ao redor do seu abdômen.
Portanto, só siga dietas mirabolantes (usp, da lua, das marés, etc.) caso você goste muito de pochetes.
Caso você queira emagrecer com saúde, a Dieta dos Pontos vem sendo provada e aprovada ao longo de vários anos.
Trazendo não só o corpo desejado, como também muito mais saúde. Proporcionada pela reeducação alimentar que a dieta provoca ao te obrigar a analisar e escolher cada alimento que irá consumir.
Eu escrevi este artigo para não termos mais desculpas para não começarmos a nossa Dieta dos Pontos neste mesmo instante.
Tudo o que você tem que fazer é seguir estes 3 passos e ter a força de vontade que é necessária para realizar todas as boas mudanças em sua vida!

Os 3 Passos para o Corpo e a Saúde dos seus sonhos


1° Passo: Quanto você precisa emagrecer?

Se você já sabe, tem certeza de quantos quilos precisa perder para chegar ao seu peso ideal, pode pular o primeiro passo. Mas se você tem alguma dúvida, vem comigo!
O ideal é você saber qual o seu peso ideal (dã!). Mas não se prenda a ele, o peso ideal é apenas uma aproximação de quanto você deveria pesar.
O peso ideal verdadeiro é aquele no qual você se sente bem, aquele que eleva a sua auto-estima e a sua qualidade de vida (aquele que te faz ficar bem nas roupas ou sem elas, rs.).
Para você saber o seu peso ideal você pode realizar alguns cálculos ou apenas pôr os valores pedidos nesta calculadora automática. Como não sou nenhum mala, só vou passar o link da calculadora automática para peso ideal ;).
Você deve planejar atingir um peso próximo ao alcançado pela calculadora, o peso que satisfaça você! E não a calculadora.
Calculou? Agora você já sabe quanto peso tem que perder né (seu peso atual - seu peso ideal =  ao peso que você quer perder )
Então vamos lá, anota quanto peso você tem que perder aí, que esta será nossa meta! E vem comigo pro 2° passo!

 2° Passo: Quantos pontos você pode consumir por dia?

Os especialistas recomendam cerca de 350 pontos para um emagrecimento saudável, com calma, menos sofrido.
E cerca de 270 pontos para quem tem pressa de perder peso. Se escolher um número próximo desta pontuação, siga-a por no máximo 1 mês, depois aumente um pouco. O segundo mês será muito gostoso e você continuará a perder peso sem sofrimentos.

Fazendo boas escolhas para o cardápio, você com certeza perderá muito peso e ainda melhorará sua saúde geral.
A regra é, escolher um valor entre 350 e 270 pontos. Estes pontos serão distribuídos entre tudo o que você come no dia, ou seja, você não pode ultrapassar o valor escolhido para o dia.
Eu digo não pode, mas lembre-se, não seja radical. A beleza da dieta dos pontos é que, se você ultrapassa um pouco a sua cota hoje, amanhã deve compensar diminuindo a cota deste dia. O importante é manter a média do valor escolhido.

3° Passo: Possua um Boa Tabela e Siga a Meta!

É essencial que você possua uma boa tabela.
As tabelas possuem o valor de pontos atribuídos a cada alimento. A única coisa que você deve fazer é checar quantos pontos aqueles alimentos contém e ir somando para saber quanto comer no dia.
Abaixo uma Tabela dos Pontos básica para que você possa começar agora mesmo! Seguindo estes passos você estará no caminho certo para o corpo perfeito.
PS: Se está gostando do conteúdo, me ajude a divulgar este guia. Podemos ajudar muita gente com informação grátis!

 Alimentos liberados (comer à vontade)

agrião                         
aipo                    
alface
alho-poró
couve
espinafre
jiló
nabo
pepino
rabanete
repolho
rúcula
tomate
acelga
salsão

Carnes

asa de frango
1 unidade
18 pontos
coração de frango
1 unidade
3 pontos
coxa de frango sem pele
1 unidade
25 pontos
filé de frango grelhado
1 filé médio
45 pontos
hambúrguer de frango
1 unidade
30 pontos
almôndega
2 unidades
45 pontos
bife de alcatra
100g
40 pontos
bife de contrafilé
100g
45 pontos
bife de fígado
100g
36 pontos
bife de filé mignon
100g
38 pontos
bife de picanha
100g
70 pontos
bisteca de porco
100g
78 pontos
carne de soja
100g
84 pontos
carne moída
100g
45 pontos
carne seca
100g
56 pontos
linguiça suína
1 unidade pequena
45 pontos

Cereais

arroz branco              
1 colher de sopa
10 pontos
farinha de trigo
1 colher de sopa
20 pontos
fubá
1 colher de sopa
20 pontos
granola
1 colher de sopa
20 pontos


Doces

Achocolatados                          
1 colher sopa
25 pontos
Açúcar
1 colher sopa
20 pontos
Bala
Biscoito recheado
Bolo simples
Brigadeiro
Chocolate
Doce de leite
Paçoca
Panetone
Sorvete
1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 unidade
1 tablete pequeno
1 colher de sopa
1 unidade
1 fatia fina
1 bola
6 pontos
30 pontos
50 pontos
6 pontos
60 pontos
25 pontos
35 pontos
35 pontos
50 pontos

Frios

Mortadela
1 fatia fina
15 pontos
presunto
1 fatia fina
10 pontos
peito de frango defumado
1 fatia fina
5 pontos
mussarela de búfala
1 bola média
40 pontos
queijo branco
Queijo mussarela
1 fatia fina
1 fatia fina
15 pontos
18 pontos
polenguinho
1 unidade
20 pontos

Leguminosas e tubérculos

Feijão preto 
Feijão carioca                                
1 concha
1 concha
27 pontos
27 ponotos
feijão branco
1 concha
51 pontos
lentilha
1 colher de sopa
5 pontos
purê de batata
1 colher de sopa
20 pontos
batata smile
1 unidade
12 pontos
batata doce
1 unidade pequena
40 pontos
inhame cozido
1 pedaço
20 pontos
inhame frito
1 pedaço
60 pontos

Leite e iogurte

leite semidesnatado
Leite integral
200 ml
200 ml
25 pontos
30 pontos
creme de leite
1 colher de chá
40 pontos
creme de leite light
1 colher de chá
12 pontos
Danup
180g
46 pontos
danoninho
1 unidade pequena
18 pontos
leite condensado
1 colher de sopa
18 pontos

Óleos e gorduras

Azeite                         
1 colher de sopa
20 pontos
Óleos vegetais
1 colher de sopa
20 pontos
manteiga
1 colher de chá
20 pontos
margarina
1 colher de chá
20 pontos


Ovos

Ovo de galinha                    
1 unidade
20 pontos
ovo de codorna
1 unidade
5 pontos


Pães

pão integral de forma          
1 fatia
20 pontos
pão francês
1 unidade
40 pontos
pão francês sem miolo
1 unidade
30 pontos
pão sírio pequeno
1 unidade
30 pontos
pão sírio médio
1 unidade
44 pontos
pão sírio grande
1 unidade
60 pontos


Peixes e Frutos do mar

Caldeirada frutos do mar
1 concha
60 pontos
camarão
100g
28 pontos
mexilhão
100g
22 pontos
caranguejo
100g
23 pontos
siri
100g
26 pontos
cherne
100g
23 pontos
corvina
100g
28 pontos
dourado
100g
22 pontos
ostra
unidade
4 pontos
pintado
100g
22 pontos
pirão de peixe
1 colher sopa
5 pontos
salmão
100g
60 pontos
atum
100g
40 pontos

Vegetais

abóbora                   
2 colheres de sopa
10 pontos
abobrinha
2 colheres de sopa
10 pontos
berinjela
2 colheres de sopa
10 pontos
beterraba
2 colheres de sopa
10 pontos
brócolis
2 colheres de sopa
10 pontos
cebola
2 colheres de sopa
10 pontos
cenoura
2 colheres de sopa
10 pontos
chuchu
2 colheres de sopa
10 pontos
couve-flor
2 colheres de sopa
10 pontos
palmito
2 colheres de sopa
10 pontos
pimentão
2 colheres de sopa
10 pontos
quiabo
2 colheres de sopa
10 pontos
vagem
2 colheres de sopa
10 pontos

Bebidas

Coca-cola                      
200ml               
24 pontos
cerveja
1 lata
40 pontos
água de coco
200ml
10 pontos
caldo de cana
200ml
30 pontos
Gatorade
500ml
35 pontos


Sucos (sem açúcar)

Suco de acerola
200ml                        
10 pontos
suco de amora
200ml
8 pontos
suco de beterraba
200ml
10 pontos
suco de caju
200ml
22 pontos
suco de goiaba
200ml
12 pontos
suco de kiwi
200ml
8 pontos
suco de laranja
200ml
30 pontos
suco de laranja com cenoura
200ml
42 pontos
suco de limão
200ml
0 pontos
suco de maçã
200ml
7 pontos
suco de manga
200ml
21 pontos
suco de maracujá
200ml
7 pontos
suco de melancia
200ml
11 pontos
suco de melão
200ml
11 pontos
suco de morango
200ml
9 pontos
suco de pêssego
200ml
17 pontos
suco de soja
200ml
25 pontos
suco de tangerina
200ml
24 pontos
suco de tomate
200ml
10 pontos
suco de uva
200ml
11 pontos

Esta tabela é básica, para você começar a anotar os pontos da sua alimentação já. 

Não deixe para começar a sua dieta na próxima segunda-feira. Comece agora! Aqui você terá todas as informações e ferramentas para emagrecer, com toda certeza.

Clique aqui e receba gratuitamente a Tabelas dos Pontos completíssima para imprimir direto no seu e-mail, junto com planilhas para calcular os seus pontos diários. Além de todas as dicas, conselhos e novidades para te ajudar a emagrecer da forma correta e contínua.
Agora, anote já os seus pontos e comece a mudar agora!


Minha Recomendação Especial:


Se você quer aproveitar ao máximo os benefícios da Dieta dos Pontos você deve combina-la com alimentos saudáveis e saborosos.

Afinal, de nada adianta emagrecer da forma errada, contando pontos mas se alimentando só de porcarias e deixando o corpo destruido, flácido e piorando a saúde.

O que eu vejo é que muita gente começa na dieta dos pontos mas não cuida para melhorar sua alimentação de forma geral, voltando a engordar depois e piorando a saúde.

A solução SEMPRE é aprender a se alimentar direito. 

Saber exatamente o que te faz bem e o que te faz mal. 

A dieta dos pontos é ótima para emagrecer rápido, mas você não vai contar pontos pelo resto da vida e quando parar é bom que você já saiba comer direito, assim você garante que terá emagrecido DE UMA VEZ POR TODAS. Nunca mais voltando a engordar e melhorando todos os indicadores de saúde como colesterol, pressão alta, diabetes, etc.

Felizmente há um programa de emagrecimento que faz a reeducação alimentar para você de forma muito fácil. Com o passar do tempo você passa a comer direito naturalmente.

Isso significa que você pode emagrecer e se manter magra, do jeito que você pode e merece ficar, para o resto da sua vida. E ainda melhorar muito a saúde.

Veja o médico Dr. Patrick Rocha explicando como emagrecer direito com o plano Emagreça com o Dr. Rocha clique aqui.

Inicie hoje uma nova fase na sua vida. Você no seu corpo ideal e vivendo um estilo de vida sensacional.

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8 comentários

  1. Muito boa a sua ideia da dieta dos pontos, com certeza vai ajudar muita gente.
    Obrigada!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Eu que agradeço a sua gentileza Marly.
      Espero que este blog possa lhe ser muito útil!

      Mas só uma observação, não fui eu que criei esta dieta, eu apenas tento divulga-la pelo seu poder de gerar mudanças na alimentação.

      Continue acompanhando o Blog que com certeza você conseguirá o que quer.
      Abraços e sucesso.

      Excluir
  2. Oi, como faço pra receber a Tabela dos pontos e as planilhas? Achei essa dieta perfeita pra mim...

    ResponderExcluir
  3. Olá Vannessah,

    Esse é o link para a tabela dos pontos: http://tabeladietadospontos.blogspot.com/

    Deixe seu e-mail lá que é enviada a tabela na mesma hora pra você, e de graça ;)

    Abraços

    ResponderExcluir
  4. Olá Diego.
    Minha mãe fez essa dieta uma vez. Seguiu sem nenhum deslize durante um ano inteiro e emagreceu quase 40 kg. Hoje ela não está mais entre nós e sua perda me levou a engordar bastante. Sempre fui gordinho, mas depois da morte dela engordei bastante mesmo. Agora resolvi tentar a dieta dos pontos. Mas tenho uma dúvida. Nessa postagem você indica escolher um valor entre 270 e 350 pontos, para um emagrecimento saudável e menos sofrido, porém, fiz os cálculos para encontrar meu limite de pontos e encontrei: 750 pontos para manter o peso atual e 425 para emagrecer.
    Deixo aqui o meu agradecimento por esse excelente Blog. Muito obrigado por divulgar todas essas informações dessa maneira.

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    Respostas
    1. Oi Alexander, muito obrigado pelo seu comentário, seu carinho e sua história.

      Primeiro eu quero resolver sua dúvida sobre os pontos. Aquela indicação de pontos é para o sexo feminino, para você é natural que seja maior mesmo, até porque se você está gordinho pode estar com uma massa muito grande e isso aumenta a quantidade de pontos para que sua dieta não seja tão impactante no começo, conforme você for emagrecendo a quantidade de pontos diminui.

      Você ter engordado depois do falecimento de sua mãe demonstra claramente que existe um fator psicológico grande atrelado ao consumo exagerado de alimento no seu caso.

      Comece a dieta dos pontos e faça como sua mãe fez mas existe algo muito mais importante, use esse tempo para se reeducar alimentarmente. A dieta dos pontos vai te ajudar a ganhar a auto estima que você precisa para ver que você consegue ser quem você quer ser. E acredite, você consegue mesmo.

      Com o tempo vá aprendendo sobre o que realmente te faz e o que te faz bem e vá aprendendo a manter por perto só o que te faz bem. É como com as pessoas, afaste-se das que te fazem mal, mesmo que seja divertido ou gostoso no momento.

      Eu sugiro que você procure coisas para relaxar também, de repente diminuir a ansiedade e praticar alguma atividade física que você possa se apaixonar. Se não gostar mesmo de nada, procure alguma qualquer que você sabe que vai manter a longo prazo. Não tenha pressa para encontrar a ideal, vá testando e experimentando, só não pare. Não gostou de academia? Vá lutar. Não gosta de luta? Vá dançar. Fazer pilates, treinar algum jogo de bola, tanto faz. O importante é fazer algo e de preferência que seja gostoso para você.

      Sua história me comoveu cara, parabéns por estar buscando mudanças. Eu tenho certeza que você acreditando e se dando essa change de agir com vontade mesmo você consegue. Com certeza.

      Obrigado mais uma vez.

      Sucesso Alexander

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Obrigado pelo comentário. ;)