Perca 5 kg em 2 semanas facilmente
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Você está procurando a forma certa
de perder 5 kg em 2 semanas? Então este é o artigo certo para você
Em primeiro lugar eu quero deixar
algo claro. Será praticamente impossível você perder somente gordura neste
processo. Você também irá perder água e com sorte terá pouca perda muscular.
Eu imagino que se você quer perder 5
kg em tão pouco tempo é porque existe alguma razão para você querer estar bem neste período.
Para isso se recomenda tentar
preservar o máximo de massa magra (músculos) possível, para manter “tudo em
cima”, sabe?
Então, vamos ao que interessa!
3 Dicas para Perder 5 kg em 2 Semanas
1 – Crie um déficit calórico
Uma reeducação alimentar é o mais
recomendado para atingir o seu peso ideal e se manter nele para sempre.
No entanto se você ainda não atingiu
esta meta e pretende realmente perder
peso rápido, você deve focar em déficit calórico, ou seja, consumir menos
calorias do que gasta. Eu sempre recomendo a Dieta dos Pontos como a melhor
forma de fazer isso.
A Dieta dos Pontos comprovadamente
funciona e ao anotar a pontuação dos alimentos que você consome, vai aprender o
que é muito calórico e o que é liberado, dando início à sua reeducação
alimentar.
Para começar acesse esta calculadora da taxa de metabolismo basal. Observe o valor do campo "calorias necessárias para manter o peso" e divida este valor por 3,6, assim você terá
quantos pontos o seu corpo precisa por dia para se manter no peso em que está.
Agora subtraia 250 pontos deste
valor. Este é o valor que você deve consumir por dia para perder peso rápido.
Mas atenção! Nunca consuma menos do
que 270 pontos por dia, este é o valor mínimo, se não você não estará perdendo
peso saudável, estará definhando músculos, o que além de não ser nada saudável
ainda dará aquele aspecto flácido ao corpo.
2 – Consuma menos carboidratos e açúcares
A principal forma de queimar gordura
é utilizando os estoques de glicogênio das células.
Ao secar este estoque, as células
começam a queimar gordura para utiliza-la como fonte de energia para o corpo.
A principal forma de fornecer
glicogênio às células é através do consumo de carboidratos.
Corte os carboidratos refinados do
seu prato (como arroz branco, macarrão, pão branco, açúcar e tudo o que tiverem
transformado em branco).
Substitua-os por suas versões integrais
e por legumes e vegetais.
Muito mais nutritivos e saudáveis, estes
alimentos não despejarão glicose em suas células, assim elas não poderão
armazenar este nutriente em forma de gorgura (ops, está aí um dos segredos do
emagrecimento certo e sem erros ).
3 – Coma bastante proteína
A razão pela qual você deve ingerir
bastante proteína é para preservar a sua massa muscular.
Como regra tente
ingerir no mínimo 1 grama de proteína por kg do seu peso. Mas recomenda-se
ingerir mais, cerca de 2 gramas por kg.
Para te ajudar, anote
esta tabelinha aí:
Alimento
|
Quantidade de proteína
|
Carne vermelha magra (100g)
|
27g
|
Peito de frango (100g)
|
32g
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Queijo minas frescal (100g)
|
17g
|
Peixe (atum) (100g)
|
25g
|
Ovo (1 unidade)
|
6,3g
|
Camarão (100g)
|
21g
|
É isso. Você tem estes 3 passos que
com certeza vão te ajudar a secar rapidinho estes 5 kg.
O segredo é, aproveite para aprender
cada vez mais sobre alimentação correta, só assim você deixará de ser
escrava(o) da balança e de dietas.
Sucesso para você!
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isso facilmente.
2 comentários
Muito bacana esse blog! Estou tentando emagrecer de forma saudável mas não está nada fácil. Comecei a fazer academia e quero mudar minha alimentação, mas não quero comer só folhas e nem nada assim. Já fiz algumas dietas malucas que me deixaram bem louca e infeliz. Começarei a colocar suas dicas em prática. Parece o melhor método mesmo. Obrigada e continue postando!
ResponderExcluirObrigado Beatriz.
ExcluirAproveite as informações aqui para ir mudando a sua alimentação, eu aconselgo também a começar a sua dieta dos pontos que não tem erro.
Eu estou preparando uma tabela dos pontos muito bacana para imprimir, até a semana que vem deve estar disponível!
Obrigado e sucesso com a sua dieta!
Obrigado pelo comentário. ;)