Os 5 Melhores Exercícios para Acabar com a Celulite das Pernas e Bumbum
16:50
Esse é um treino
utilizando 5 dos melhores exercícios para te ajudar a eliminar a
celulite e também a flacidez.
Essa rotina de
exercícios foca em fortalecer os músculos corretos para diminuir a
celulite onde ela é comum – coxas, glúteos e, algumas vezes,
parte inferior do abdômen (barriguinha).
Esses exercícios
são baseados no método Symulast, do personal trainer americano Joey
Atlas e também irão te ajudar a tonificar essas regiões,
melhorando muito a aparência e a força do seu corpo.
O método Symulast é perfeito para quem quer eliminar as celulites e não tem muito tempo nem dinheiro para gastar com procedimentos caros e as vezes até perigosos.
O método Symulast é perfeito para quem quer eliminar as celulites e não tem muito tempo nem dinheiro para gastar com procedimentos caros e as vezes até perigosos.
Realize esses
exercícios 3 vezes por semana fazendo de 10 a 15 repetições cada.
Realize os movimentos com calma e de forma controlada por 3 semanas.
Descanse cerca de 30
segundos entre um exercício e outro.
Exercício 1: Ponte para os Glúteos
Deitada de costas no
chão mantenha os braços estendidos nas laterais do corpo. Levante o
quadril ao mesmo tempo em que contrai os glúteos, na descida não
deixe que o quadril encoste no chão. Mantenha os pés, ombros e
braços encostados no chão. Expire ao levantar o
quadril, inspire ao abaixar.
Exercício 2: Agachamento
Mantenha os pés
afastados na linha dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o quadril
tentando chegar até a linha dos joelhos. Pode esticar os braços à
frente para manter o equilíbrio durante a execução. Não incline a
coluna para frente. Inspire enquanto abaixa e expire enquanto levanta.
Exercício 3: Abdução da Perna
Deitada de lado,
mantenha o braço de baixo apoiando a cabeça e eleve a
perna de cima sem dobrar os joelhos. Faça de 10 a 15
séries, vire-se e repita com a outra perna. Expire enquanto
levanta a perna, inspire enquanto abaixa.
Exercício 4: Glúteos com 4 Apoios
Com os joelhos e as
mãos apoiados no chão eleve uma das pernas contraindo os glúteos e
esticando a perna até que forme uma linha reta com a sua coluna. Não dobre a coluna. Faça de 10 a 15 repetições com uma perna e depois com a outra.
Exercício 5: Prancha
Com os antebraços e
as pontas dos pés apoiados no chão mantenha a sua coluna alinhada. Mantenha a posição como na imagem por 30 segundos. Respire normalmente.
Realizando estes 5
exercícios você irá conseguir reduzir bem as suas celulites,
mas eu aconselho que se você estiver levando a sério a ideia de ter
a pele bem lisinha e as pernas e o bumbum bem delineados, que você
dê uma olhada no programa Symulast do Joey Atlas.
Esse programa já
ajudou dezenas de milhares de mulheres nos Estados Unidos e agora chegou no Brasil e atualmente mais de 5.000 mulheres já
utilizam o programa para diminuir as celulites e se sentir muito
melhores com os seus próprios corpos.
E se você gostou do
artigo, por favor curta e, se possível compartilhe, assim mais
mulheres saberão o que fazer para recuperar sua autoestima ;)
0 comentários
Obrigado pelo comentário. ;)